Psychika a chudnutie. Ako spolu súvisia?

Pravidelne cvičíte, snažíte sa prísne dodržiavať jedálniček, a napriek tomu kilá nechcú ísť dole? Chudnutie však nie je len o tom. Čo myslíte, prečo sa hovorí, že chudnutie začína v hlave? Silu psychiky sa neoplatí podceňovať. Predovšetkým od nej závisí, či sa vám podarí nadbytočných kíl zbaviť.   

Kde začať?

Kľúčom pre dosiahnutie úspechu je správna motivácia. A to neplatí len pri chudnutí, ale aj iných cieľoch v živote. Najskôr si ujasnite, prečo vlastne chcete schudnúť. Aby ste sa cítili vo svojom tele lepšie, našli novú prácu, priateľa? Alebo je to kvôli vášmu súčasnému partnerovi, rodine? Dôvodov môže byť viac. Je však dôležité, aby ste to chceli práve VY, a nie niekto iný za vás. Správna motivácia vás bude poháňať každý deň smerom dopredu. Aj vtedy, keď prídu ťažké chvíle, problémy, zlyhania, môže vás znova postaviť na nohy.

Pevná vôľa

Ak si myslíte, že nemôžete schudnúť len preto, že nemáte pevnú vôľu, nebojte sa. Pri chudnutí je síce potrebná, no vaša motivácia je oveľa dôležitejšia. Keď vás prepadne náhle hlad alebo chuť na sladké, vtedy vám je úplne nanič. Hormóny vo vašom mozgu nemôžete poraziť silou vôle. Ale ak viete, čo chcete a prečo to chcete, opäť sa vrátite na správne chodníčky. 

Reálne ciele

Kto z tých, čo chcú schudnúť, by to nechcel hneď a zaraz? Treba si však uvedomiť, že aj vaše priberanie bol dlhodobý proces. Nadbytočné kilá sa na vás nenalepili len tak z večera do rána. Preto ani schudnúť sa nedá okamžite. 

Stanovte si reálny cieľ: pre zdravého človeka je to úbytok na váhe 0,5 až 1,5 kg za týždeň. Ak chcete viac, môže sa vám to podariť, no musíte rátať s rizikom jojo efektu. Hrozí vám vždy pri určení si nereálnych cieľov. 

Postupné, pozvoľné chudnutie je šetrné k zdraviu a pozitívne ovplyvňuje aj vašu psychiku. Upevní sa vaša sebadôvera a prestanete sa obviňovať zo zlyhania. To sa spätne kladne odrazí na procese chudnutia.

Pozitívne myslenie

Zmena myslenia je náročný proces, ale rozhodne stojí za to. Alebo vám niekedy pomohlo, keď ste mysleli negatívne? Zbavte sa konečne myšlienok typu: „Ja aj tak neschudnem, nemám na to (pevnú vôľu, genetiku)…“, „Keď sa mi podarí schudnúť, tak po čase aj tak znova priberiem…“ „Nech robím, čo robím, stále som tučný/á…“ 

Takéto nastavenie mysle vám k úspechu nijako nepomôže. Prestaňte sa konečne ľutovať a predčasne vzdávať! Nebuďte k sebe ani príliš kritickí! Aj prehnaná snaha môže byť na škodu, zbytočne vás stresuje. Myslite na váš cieľ a na to, prečo a pre koho to všetko robíte!

Žiadny stres

Chudnutie si treba vopred dobre načasovať. Nesnažte sa začínať v období záťažových situácií: choroba, problémy v práci, v rodine… Pri redukcii hmotnosti potrebujete veľa sily, ktorej vtedy nemáte nazvyš. 

Vyberte si obdobie relatívneho pokoja, keď neriešite vážne problémy. Môžete tak predísť sklamaniu z neúspechu. Na upokojenie alebo zahnanie nudy nesiahajte po jedle! Nahraďte ho športom, relaxom, stretnutím s priateľmi alebo inou aktivitou, čo vám robí radosť. Pomôže vám to byť viac v pohode. A keď budete v pohode, bude sa vám chudnúť oveľa ľahšie.