Úvodná analýza pozostáva z určenia somatického typu postavy, zmerania jednotlivých partií a následnej fotodokumentácie. Nasleduje stanovenie reálneho časového horizontu priberania svalovej hmoty, nastavenie pitného režimu, prípadne doplnkov výživy a mikronutrientov.

Zostavenie stravovacieho plánu a dôsledná analýza jednotlivých jedál. Základom tejto etapy je pochopenie významu načasovania jednotlivých jedál počas dňa a načasovanie užívania suplementov. Na rade je zavedenie do praxe a rozbehnutie metabolizmu.

Ďalším krokom je samotný tréning, nastavenie tréningovej jednotky na priberanie svalovej hmoty, nastavenie cvikov od začiatočníka po mierne pokročilého až pokročilého cvičenca, zvládnutie základných zásad dýchania, techniky cvičenia, regenerácie a ďalšia systematická práca na dosahovaní vytýčených cieľov.