Síce väčšina športovcov a trénerov o tom stále nevie, horčík sa zaraďuje medzi najdôležitejšie živiny, aké môžu športovci prijímať. Väčšina štúdií potvrdzuje, že krátkodobé i dlhodobé cvičenie horčík odbúrava. Znížená cvičebná kapacita môže byť prvým znakom nedostatku horčíka.
Dodávateľ energie
Ak máte málo horčíka, vaša hladina energie bude nízka. Jednoducho nevytvárate dostatok energie nevyhnutnej pre fungovanie tela. Keď začnete užívať horčík, vaša hladina energie sa zvýši.
Rovnováha je nevyhnutná
Pri cvičení sú vaše svaly zapojené do dynamických sťahov a uvoľnení. Pokiaľ máte nadbytok vápnika (pôvodca kontrakcií) a príliš málo horčíka (iniciátor uvoľnenia), výsledkom môžu byť svalové kŕče a hromadenie kyseliny mliečnej.
Nadbytok vápnika vyvoláva napätie a stuhnutosť vo všetkých svaloch tela. Keď ho však vyrovnávate zodpovedajúcou dávkou horčíka, toto napätie sa po čase uvoľní. Závisí to od toho, aký veľký je skrytý nedostatok horčíku vo vašom organizme. Reakcie horčíka s vápnikom pomáhajú udržiavať vápnik v určitých medziach, aby nespôsoboval nadmerné svalové sťahy.
Mali by ste vedieť, že:
- horčík redukuje kyselinu mliečnu, ktorá zapríčiňuje bolesti po skončení cvičenia
- horčík strácame počas cvičenia alebo fyzickej námahy všeobecne
- nedostatok horčíka môže aj u zdravých športovcov spôsobiť náhle zlyhanie srdca a smrť.
Zvýšená záťaž vyčerpáva zásoby
U niektorých ľudí, ktorí nadmerne cvičia alebo trpia syndrómom chronickej únavy, sa vo svaloch tvorí také množstvo kyseliny mliečnej, že im to spôsobuje bolesť. Fyzická námaha všeobecne je tak pre nich nepríjemná záležitosť. Samotné cvičenie vystavuje ich telo stresu, na ktorý nadobličky reagujú uvoľňovaním adrenalínu.
Ľudia, ktorí cvičia príliš veľa, najmä diaľkoví bežci, môžu hromadiť kyselinu mliečnu a privodiť si bolesť v oblasti holennej kosti a vo svaloch. Napriek tomu bežia ďalej, lebo sú už zvyčajne závislí na prívale adrenalínu, ktorý sa dostaví po dosiahnutí stropu pri fyzickom vypätí. Po vyplavení adrenalínu majú pocit akoby leteli. Pokiaľ však kvalitnou výživou nenapravia škody, ktoré spôsobili nadobličkám, a neobnovia horčík, o ktorý pri cvičení prišli, po tomto stresom navodenom „lete“ bude nasledovať prudký pád.
Veľa štúdií preukázalo, že doplňovanie horčíka zvyšuje výkonnosť a výdrž diaľkových bežcov, bežkárov, cyklistov aj plavcov. Zároveň redukuje hromadenie kyseliny mliečnej, kŕče a bolesti, ktoré sa dostavujú po skončení cvičenia. Športovci sa vystavujú nielen fyzickému stresu, ale vo svojej snahe a túžbe zvíťaziť aj psychickému vypätiu. Príjem horčíka u väčšiny z nich zďaleka nie je optimálny, preto sú ohrození jeho nedostatkom.
Dlhodobý nedostatok = vysoké riziko
Deficit horčíka môže zohrať dôležitú úlohu pri syndróme náhleho srdcového úmrtia, ktorý niekedy postihuje športovcov. Experiment s mladými, zdravými mužmi v dobrej fyzickej kondícii ukázal, že neustála námaha viedla k pretrvávajúcemu nedostatku horčíka a s ním súvisiacemu dlhodobému zvýšeniu cholesterolu, triglyceridov a krvného cukru. Potvrdilo sa, že náhla smrť intenzívne trénujúcich jedincov pri extrémnej námahe je zavinená zhubnými následkami, aké má pretrvávajúci nedostatok horčíka na srdcovo-cievny systém.
Výživové doplnky pre športovcov
Dr. Seeligová, medzinárodne uznávaná špecialistka na horčík, odporúča prijímať športovcom pri tréningu dennú dávku horčíka 6 – 10 mg/kg váhy. Tá má dopĺňať straty spôsobené námahou, potením a stresom.
Napr. muž s váhou 100 kg: 600 – 1 000 mg denne, žena s váhou 68 kg: 400 – 680 mg denne. Tieto dávky možno znížiť o 150 mg u ľudí, ktorí necvičia tak intenzívne.
Viac informácií o vitamínových doplnkoch s obsahom horčíka nájdete aj na e-shope Muscleagresive.sk.
Zatiaľ žiadne komentáre.